z hantlami

[...] róznie. Prosze o pomoc i ocene mojego planu na nogi, co dodać co wywalic pozdrawiam a o to moj zestaw Ciwczen na nogi: Przysiad ze sztanga na barkach: 4x12>10>10>8 Wykroki z hantlami:4x10>10>10>10 Wskoki obónóż z miejsca na skrzynie(90cm) 4x10>10>10>10 Podskoki ze sztanga na barkach:4x15>12>10>10 wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź [...]

[...] 3/12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3/10 Młotki 3/8-10 Kolanko 4/6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3/8 Piątek Nogi,Barki,Brzuch Wykroki 3/12 Wspięcia na palce z hantlami 4/8 Przyciąganie sztangi do brody 4/8 Arnoldki 3/8-10 Co sądzicie o tym planie treningowym? Coś zmienić,dodać?.I czy bez określonej diety,uda mi się przybrać na [...]

[...] ( jesli prosta sztanga to skos hantelki co tydzien zmiana prosta hantelki skos sztanga ) - rozpietki 10-8-8-8 - przenoszenie hantli za glowe lezac 10-8-8-6 - uginanie ramion hantlami ze skretem 10-8-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku (młotek) 8-8-6-6 - uginanie ramion na maszynie waski uchwyt 10-8-8 (dopompowanie) Prosze o komentarze i ew. [...]

[...] i ciężko się chodzi:D Ale jak zrobię górę, to już zakwasów nie ma jak to jest z nogami Robię tak : wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12 powtórzeń ostatnie 2 serie 10 potem hantlami 3-4 seriie po 8 na skosie dodatnim lub czasem na maszynie coś ala dipsy (pracuje triceps i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z [...]

[...] płasko 4x 12-6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-6 rozpiętki na płasko 4x 12-6 pompki na poręczach 4x max ---biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-6 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-6 uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: martwy ciąg 4x 12-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-6 ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] na wyciągu górnym jednorącz 3s III Grzbiet 1. Wiosłowanie na maszynie 4 s 2. Ściąganie drążka na wyciągu bocznym w wąskim uchwycie 3s 3. Martwy ciąg 4s 4. Szrugsy hantlami/sztangą 6s IV Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 2. Unoszenie hantelek bokiem 4s 3. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4s 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. [...]

[...] 3x12/10/10 --//- do klatki 3x12/10/10 - wiosłowanie na maszynie 3x12/10/10 -przyciąganie rogów 3x12/10/10 -wiosłowanie hantlem 2x12/10 Tric: -wyciskanie francuzkie 3x12/10/8 -wyciskanie wąsko 3x12/10/8 -prostowanie linek 4x/12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 Pytania: 1.Na objętość bicepsów, lepiej na modlitewniku sztangą czy hantlami?

[...] ciężarami, plan którym ćwicze jest taki: Poniedziałek- Sporty Walki Wtorek- Siłownia Klata+biceps(wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 12 serii/uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 12 serii) Środa- Sporty walki Czwartek-Siłownia Nogi+barki(Przysiady ze sztangą 12 serii/Wyciskanie sztangi zza karku 12 serii) Piątek-Sporty walki [...]

[...] niż przy treningu na masę: PLECY: martwy ciąg(lekko ugięte nogi) 12,12,12,12 wiosłowanie końcem sztangi: 12,12,12,12 podciąganie MAX,MAX,MAX,MAX BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 14,14,12,12 Uginanie ramion(młotkowy) 14,14,12,12 ABS II Bieżnia 25min Dodaję wczorajsze zdjęcie. Postanowiłem robić cotygodniową "sesje", aby zobaczyć postępy, [...]

[...] grupa mięśniowa osobno) +Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 5 serii po 12 [...]

[...] , sobota ) + 1 dzien np: Niedziela czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie ) + cwiczenia hantlami i gryfem ( mam taki maly zestaw 45kg) biceps / triceps / plecy / barki czwartek >bieganie 1 km i cwiczenia nogi gimnastyka ( rozciaganie mocne ) brzuch sobota > [...]

[...] po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie ramion z hantlami. do 10 powtórzeń 4 serie. min.odp. TRICEPS. Ściąganie linek,uchwyt nad chwytem w oparciu o ławkę prostowanie ręki.pierwsze dwa ćwiczenia do 20 powtórzeń ost.do 10.po [...]

[...] uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się) triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 4 serie 10/10/10/10 proszę o ocenke i ewentualne poprawy.

[...] na maszynie butterfly 4x12 wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10 brama 12/10/8 - unoszenie ramion w siadzie na przemian z hantlami 4x12 unoszenie ramion stojac sztanga 12/10/8 brama co trening inne cwiczenie 3/4 x 12 sroda plecy/triceps sciaganie wyciagu gornego za kark 4x12 wioslowanie sztaga [...]

[...] i w końcu przełamię strach i pójdę na siłownię. Jednak te zajęcia uświadomiły mi jak beznadziejna jest moja sytuacja z siłą. Zazwyczaj robimy jakieś ćwiczenia z małymi hantlami. Moje pierwsze zajęcia wyglądały tak, że 1 kg hantle miałam problem unieść do góry więcej niż 4 razy... Teraz na zajęciach używam 1,5 kg i jest okej,robię całe [...]

[...] Klatka : Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-8-6 Barki : Unoszenie hantli na boki 3s 12-10-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s 12-10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5msc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] masa jeszcze nie jest na wymarzonym poziomie: 79 kg przy 180 cm wzrostu. Przez okres letni planuję trenować w domu, dysponuję ławeczką, sztangą, gryfami do hantli, małymi hantlami (2 x 4 kg) i drążkiem. Do tej pory ćwiczyłem systemem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 z takimi ćwiczeniami (w tej kolejności): -Przysiad -Wyciskanie skos -Przenoszenie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : spacer,ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gra w piłke 3/tydzień, brzuszki,pompki ćwiczenia hantlami - codziennie Odżywianie : wprowadzona stosowna dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]

[...] na lawce plaskiej z krzyzowaniem rak i suplinacja nadgarstkow 3 s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi/hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstkow 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s lydki: wspiecia na palce 4 s 25 powt. brzuch wedlug uznania ilosc powtorzen 12 klatka i plecy to moj [...]

[...] hantlem 40kg x10x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 30kgx4x12 Podciaganie z tasma 1seria B Wyciskanie hantli na lawce skosnej 20 stopni 27 5kg x4x12 Uginanie ramion z hantlami 17 5kg x8 15kg x10 12.5x12 10kg x10 Izolacja jak w treningu A Martwy ciag 107.5x12 112.5x10 117.5x8 112.5x8 Pompki na poreczach plus 4kg x4x 10 Wypychanie nog na [...]